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ダンベルダイエットのポイント

ダンベル体操を始める前に､以下のポイントを押える必要があります｡ダンベル体操に限らず､どんなエクササイズでもやり方を間違えれば､効果は期待できません｡
現在罹患中の病気や治療中の障害などがある場合(高血圧症､心臓疾患､椎間板ヘルニアなど)､必ずお医者様の相談を仰ぎましょう｡リハビリにも有効ですが､お医者様の許可や指示がなければ行わないでください｡
また､食事の直後･極度の空腹時･早朝の起きぬけのダンベル運動や激しいトレーニングは避けましょう｡

    食後約30分以内の運動は血糖値が高いため､脂肪燃焼よりも糖分が消費されるだけになります｡

    ●自分に合ったダンベルを使用する
    ●使用する筋肉を意識する
    ●呼吸をとめない､いきまない
    ●ダンベルをしっかり握る
    ●水分補給を忘れずに
    ●一つの筋肉につき一日おきに10〜15分程度にとどめる
    ●筋肉痛が起こっているときは筋肉を休ませる
    ●反動をつけない､振り回さない
    ●使用する筋肉を意識する

    ウェイトの重さも自分次第になります｡男性の場合は重い負荷で､女性はいつものエクササイズに少し負荷をプラスすれば､より効果的な筋トレをおこなうことができます｡

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