ダンベルの選び方 | ダンベルダイエットの何でも探偵団！

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ダンベルは手に持って使用するものであるため､過剰な負荷が一時にかかります｡そのため､適正の重量でないダンベルは筋肉や関節を傷めるだけでダンベルダイエットの効果は期待できません｡実際の効果につながりにくいだけではなく､身体を痛めることになります｡動医学的から見ても､自分の腕力で持ち上げられる限界重量のダンベルを用いるより､中程度の重さのダンベルを使って､継続的にトレーニングする方法こそが望ましいです｡

ダンベルを選ぶ際には､苦もなく持ち上げられる程度のものを選びましょう｡ダンベルを購入するときは一度握ってから購入するようにしましょう｡また､ダンベルに重さの表記があるものを選びましょう｡これが､後々重さを換える時の目安になります｡
重さの目安はダンベルを両手に持ち方から頭上にやっと10回程度上げる事が出来る重さがいいでしょう｡重すぎるものも負担がかかるのでお勧めはしません｡男性なら1.5キロ〜3キロ､女性なら0.5キロ〜2キロぐらいが目安になります｡ダンベルの代わりにペットボトルや辞書を使う事もありますが､握りにくいのが難点です｡持ちにくさで手首を痛めることもあるので注意しましょう｡

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