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ペットボトルのダンベルでダイエット

ダンベルダイエットは､ダンベル買わなくても行う事ができます｡ダンベルは､スポーツショップやネット通販などで購入することができますが､ダンベルの代わりにペットボトルを代用することも可能です｡500mlのペットボトルに水を満タンに入れると､500gのダンベルの代わりになります｡多くの女性の場合､500mLのペットボトルに水を入れた､500gの負荷で充分でしょう｡500mLのペットボトルを両手に持った状態で筋トレやサーキットトレーニングをすれば､ダイエット効果を期待できます｡

    また､水を7〜8分目入れて凍らせたペットボトルを手に持って運動すれば代謝効率もあがります｡冷たい物を持つと手が冷えて､その冷えた手を温めようと血液の循環がよくなって､代謝がアップします｡
    ペットボトルを用いて行う運動方法は､まず両手に1本ずつペットボトルを持ち､両腕を前に伸ばします｡次に､肘を曲げずに片手を頭の上にまっすぐ上げ､そのまま息吸い込みながら､後頭部の方へ曲げます｡その後､息を吐き出しながら腕を元の位置に戻し､この動作を左右交互に10回ずつ繰り返して行います｡
    基本的には普通のダンベル体操と方法は変わりません｡ペットボトルの形状にはいくつかの種類があるので､自分の持ちやすいペットボトルを探して利用するといいでしょう｡

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